1일의 총 에너지 소비량(TEE)이란? 기초 대사량, 활동 대사량, 식사성 발열 효과에 대해 알아보자.

#하루총에너지소비량 #TEE #기초대사량 #활동대사량 #식사성발열효과 #다이어트 #벌크안녕하세요 아케인디뮴레오입니다!

하루 총 에너지 소비량(TEE)에 대해 자세히 알아보는 시간을 갖습니다.

에너지는 인간의 생명 유지와 활동을 위해 필수적입니다.

인간은 식품 섭취를 통해 에너지를 얻는 데 에너지 소비량과 에너지 섭취량의 적절한 균형을 이루도록 해야 건강한 생활을 유지할 수 있습니다.

즉, 에너지 소비량과 에너지 섭취량이 같다면 체중은 유지되고 체중 증가를 위해서는 에너지 소비량이 낮거나 에너지 섭취량이 높고 체중 감소를 위해서는 에너지 소비량이 높거나 에너지 섭취량이 낮아야 합니다.

그렇다면 하루 총 에너지 소비량(TEE)은 어떻게 구성되어 있을까요?하루 총 에너지 소비량(TEE)은 1. 기초 대사량(BEE) 2. 활동 대사량(PAEE) 3. 식사성 발열 효과(TEF) 3가지로 구성되어 있습니다.

1. 기초대사량(BEE) 기초대사량(BEE)이란 인체의 기본적인 생리적 기능을 유지하기 위해 소비되는 최소한의 에너지를 말합니다.

기초대사량(BEE)은 개별 요소인 성별, 나이, 키, 몸무게, 그리고 제지방량 등에 영향을 받습니다.

하루 총 에너지 소비량(TEE)의 60~75%를 차지하며 에너지 소비량의 가장 중요한 요인입니다.

기초대사량(BEE)은 식사와 활동이 없는 상태에서 소비되는 에너지량이므로 정확한 기초대사량(BEE) 측정이 쉽지 않습니다.

2. 활동 대사(PAEE)활동 대사(PAEE)은 신체 활동에 의한 에너지 소비량에서 운동 능력에 영향을 받습니다.

동일 인물의 경우에도 상황이나 환경에 의해서 영향을 받습니다.

활동 대사(PAEE)이 낮은 사람은 기초 대사량(BEE)에 절반에도 못 미치는 경우도 있는 반면, 운동 선수와 고강도의 노동의 경우는 활동 대사(PAEE)이 기초 대사량(BEE)의 2배 이상이 되는 경우도 있습니다.

일반적으로 운동을 하루에 1시간씩 빠른 속도로 걸으면 가정한 경우 하루의 총 에너지 소비량(TEE)에서 운동이 차지하는 에너지 소비량(EAT)의 비율은 10%미만으로 평가됩니다.

그 때문에 일반 사람들이 운동을 통해서 에너지를 소비하는 전략은 효율적이지 않다고 할 수 있는데, 일상의 운동 이외의 활동 대사(NEAT)-가사 노동과 자세 유지, 업무 등 다양한 신체 활동을 포함한 활동 대사(PAEE)는 하루의 총 에너지 소비량(TEE)의 30%를 차지함으로써 생활 습관 자체를 활동적으로 유지하는 것이 중요하다고 할 수 있습니다.

3. 식사성 발열효과(TEF) 식사성 발열효과(TEF)란 식품섭취로 인한 영양소의 소화, 흡수, 이동, 대사, 저장 및 이화과정에서 발생하는 자율신경계 활동으로 인한 에너지 소비량을 말합니다.

식사성 발열효과(TEF)는 영양소별로 차이가 있지만 지방이 가장 낮고 단백질이 가장 높습니다.

(지방:0-5% 탄수화물:5-10% 단백질:20-30%) 식사성 발열효과(TEF)는 하루 총에너지 소비량(TEE) 비율의 10%를 차지하지만 급원에 따라 식사성 발열효과(TEF)의 차이를 보이는 것은 장기적으로 체중조절에 중요한 요소가 될 수 있습니다.

지금까지 하루 총에너지 소비량(TEE)에 대해 알아봤습니다.

자신의 하루 총 에너지 소비량(TEE)을 파악하고 에너지 섭취량을 조절하는 것은 삶의 질을 높이는 데 좋은 전략이 될 수 있습니다.

아케인헬스 경기도 의정부시 문충로 116 윈더프라임플라자 4층 아케인헬스장 피트니스아케인헬스 경기도 의정부시 문충로 116 윈더프라임플라자 4층 아케인헬스장 피트니스장국신(@arcane_gym_leo)•Instagram 사진 및 동영상 팔로워 77명, 팔로우업 80명, 게시물 22개 – 장국신(@arcane_gym_leo)님의 인스타그램 사진 및 동영상 보기 www.instagram.com대표번호 : 031-848-0096 #알케인헬스 #의정부헬스 #고산동헬스 #의정부헬스 #고산동헬스 #민락2지구헬스 #낙양동헬스 #5차재난지원금 #재난지원금 #경기지역화폐사용처 #지역화폐헬스 #재난지원금헬스 #알케인헬스 #알케인헬스 #깨끗한헬스 #고산동pt #의정부pt #민락동pt #민락2지구pt #고산동줌바 #현용동헬스장